피트니스가 내 몸을 망친다

르그버니 | 건강 | 조회 수 4752 | 2016.11.23. 09:53
책 <피트니스가 내 몸을 망친다 >를 읽었는데 좋은 내용이 많아서 여기에 적습니다.

요약하면서 잘못된 요약에 대한 책임은 당연히 저에게 있습니다.어떤 내용은 과감히 압축하기도 했구요

자세한 내용은 책을 일독을 해보시길 바라며(저는 도서관에서 빌려 읽었습니다.) 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

읽으니 나름 운동에 대한 지식이 많다 생각했지만 틀린 것도 있고 모르는 것도 있고

암튼 운동에 대한 관심을 재촉발시켜주더군요.

요즘은 수영으로 건강을 챙기고 있습니다. 어제도 1500미터 40분에 하고 왔습니다.

모두들 운동으로 건강과 행복을 지킵시다!!



---------------------------------------------

* 왜 운동을 할 때 찡그리는가?찡그리는게 정상인가?

정상이 아니다. 그것은 운동이 아니라 고행이고 노동이다. 몸에게 스트레스와 상처를 주는 것이다.



* no pain, no gain???

무식하게 이것만 알았다가는 운동하다 골병이 들게 될 것이다.

보건복지부통계에 따르면 성직자의 평균수명은 79세,운동선수는 63세라고 한다.

운동선수는 운동은 잘 하지만,업이기 때문에 혹사하다보니 수명이 짧아지게 된 경우이다.

특히 청소년선수들의 혹사가 문제되어 선수수명이 짧아지는 경우가 너무 많다.



* exercise ios medicine 운동은 처방약이다.

이는 미국스포츠의학학회의 슬로건이라고 한다.

따라서, 약의 오남용도 문제되듯 운동의 오남용또한 문제가 되어야 하는데 일반인들의 운동무지가 심각한 상태이다!

* 홈쇼핑에서 나오는 운동기구나 다이어트요법 괜찮을까요?

그런 소리는 쓰레기통에나 던져 버리자. 단기간에 효과를 보려는 모든 시도는 몸에 대한 이해와 존중의식부재에 따른 학대일뿐이며, 효과면에서도 효과가 없다.

오직 유행을 타지 않는 옷을 사입듯,운동방법도 고를 것이며, 무리되는 운동보다 무리되지 않는 운동이 결론적으로 효과가 있다.



* 홈쇼핑이나 각종헬스책은 그래도 효과가 있다고 하던데?

그들은 숨겨진 진실은 말해주지 않는다. 그들은 티비의 운동만 한것이 아니다. 새벽5시에 일어나 조깅을 했다는 등의 숨겨진 중요팩트들은 공개하지 않는다.

그리고 그런 유행을 쫓는 방법들은 새로운 것이 아니고 이미 해왔던 것들의 재탕일 뿐이다.

마사이신발같은 것도 사실은 정상인을 위한 것이 아니라 환자용신발일 뿐이므로 정상인은 안 사신어도 된다.



* 하루중 운동에 적합한 시간대이 있나요?

물론 있긴 하다.

예를 들어 아침7-9엔 코티졸과 아드레날린이 분비되어 체지방분해가 촉진된다.

오후엔4-5시엔 체온이 가장 높아 근력이 최고조이며 부상위험이 낮다.

저녁엔 성장호르몬과 멜라토닌분비가 촉진되어 성장,면역력노화방지 숙면에 효과가 있다.

하지만 이 모든 것들은 지속적이고 규칙적인 운동을 했을 때 이야기이다.

어떤 날은 아침에,어떤 날은 저녁에 하면 몸의 리듬이 뒤죽박죽이 된다.

따라서 운동하기 안좋은 시간대는 없으며, 다만 불규칙적으로 하지말고 아침이면 아침,저녁이면 저녁!이런 식으로 규칙적으로만 해라.

또한 아침의 낮은 체온은 준비운동등을 통해 체온상승할수도 있으니까 어떤 시간은 운동하면 안된다는 식의 사고도 할 필요가 없다.

당뇨병환자는 저녁운동은 금물이다. 수면중 저혈당을 유발할수있기 때문이다.



* 살빼려면, 유산소운동먼저,근력운동은 나중에 해야 한다?

틀렸다. 이 방법이 틀린 것은 아니지만 그 효과는 미미하다. 그러므로 너무 순서에 집착하지 말자.



* 근력운동을 하고 유산소운동을 하면 애써 만든 근육이 사라지는가?

틀렸다.

* 제일 좋은 운동방법은 무엇인가?

근력근육발달이 목적이라면 선근력운동 후 유산소운동을 하고

심폐지구력향상이 목적이라면 선유산소운동 후 근력운동을 해라

하지만 이마져도 둘의 차이는 극히 미미하다.

다만 지방감량이 목적인데 근육운동부터 하게 되면 나중에 힘이 빠져 유산소운동시에 잘못된 자세로 인해 부상위험이 높아질수 있다.



* 근력운동과 유산소운동의 올바른 연결 방법은?

서로 부족한 부분은 보완하는 방향으로 하라.

예를 들면 유산소운동이 달리기라면 근력운동은 상체위주로, 유산소운동이 수영이라면 근력운동은 하체위주로 하면 서로 보완된다.



* 공복에 운동을 해야 살이 더 빠져서 좋다?

아니다. 운동에너지원으로 사용되는 지방비율이 10%정도 올라가겠지만 그뿐아니라 혈당,즉 필요한 탄수화물을 근육에서 뽑기 때문에 근육이 분해,소실된다.

근육이 분해되면 대사량이 줄어들어 살이 빠지지 않는다.

또한 탄수화물부족시 뇌에 신호를 보내어 필요이상으로 음식을 먹게 되고 ,피로를 더 느껴 운동이후엔 오히려 일상생활에서 비활동적으로 행동한다.

또한 공복시의 운동은 운동강도가 낮아지고 운동량이 감소하게 만든다.



* 골프,배드민턴,테니스하면 재밌고 보기 좋은데 해도 좋을까?

안된다. 특히 저질체력의 신체허약자가 하면 몸에 탈난다. 코어운동을 해서 속근육이 발달한 사람이 할 것이지 허리아픈 사람이 하면 안된다.

위의 운동들은 비대칭운동으로서 불균형적인 몸의 상태를 더욱 불균형고착화 한다.



* 외배엽,내배엽,중배엽?같은 체질이 따로 있다. 그러므로 체형별 운동을 해야 한다.

아니다. 이 명칭은 1940년대 미국의 심리학자인 윌리엄 허버트 쉘던의 이론인 체질심리학에서 파생된 것이다. 지금은 보충제회사나 운동용품회사의 카탈로그에서 홍보할 뿐이다.


  • |
facebook twitter google plus pinterest kakao story band
메르치 2016.11.23. 12:40
감사합니다*
심큐 2016.11.23. 13:53

감사합니다~

R0뺘 2016.11.23. 19:39
잘봤습니다
그롬 2016.11.24. 17:23
정말 와닿는글
푸딩red 2016.11.25. 08:13
감사합니다
시쿠남쿠 2016.11.25. 17:20

한 번 읽어봐야겠네요 감사합니다

호랑나비 2016.11.25. 17:33
감사합니다
근육통 2016.11.26. 11:15

잘 보고 가요~

살거야말거야 2016.11.27. 10:02
이거저거 따지면 인생 못살음~
시야 2016.11.28. 16:19
감사합니다!
이랑 2016.11.28. 17:16

와 이거 정말 운동하려는 사람들에겐 꿀팁입니당 ㅎ

qeirhdndk 2016.11.28. 18:37
정보 고맙습니다
연우아빠67 2016.11.28. 20:57
정보 감사합니다
문명의혜택 2016.11.29. 01:13
좋은정보네요ㅎ
골드사과 2016.11.30. 13:12

잘보고 갑니다.

사우스포 2016.12.02. 21:32
잘봤네요
kiikiikii 2016.12.04. 17:03

운동해야되는데 퓨ㅠ

gjirdchj 2016.12.05. 01:34
감사해요!
ssu51 2016.12.05. 13:58
배드민턴 시작했는데..ㅠㅠ
사과전화기 2016.12.07. 10:18
좋은정보감사해요~
gogogodl 2016.12.13. 18:22
흐음...
고잡수 2016.12.16. 00:51
좋은정보 감사합니다
스키피오 2016.12.28. 18:00
참고할게요 ㅋㅋ
짱뚱이 2017.01.02. 17:29
몸건강해져보겠다고 운동하단게 오히려 독이였네요
노호갱노 2017.01.04. 15:41
감사합니다.
Qaz123123 2017.01.12. 01:56
감사합니디!!!
soo 2017.02.05. 06:59
운동에 관심 많은 제게 유용한 정보욨습니다 ㅎㅎㅎ 감사합니다^^
흰객 2017.02.17. 10:59

감사합니다

 

qwerasdf1 2017.03.09. 10:31

정보 ㄳ 합니다. ㅋ

hongzzub 2017.04.11. 11:13

뭐든지 적당한게 최고 인듯.

모뎅 2017.04.17. 23:47
흥미롭네요
워낭쓰 2017.05.03. 07:55
정보감사합니다!
Kakak 2017.08.31. 22:00
감사합니당