...물
물은 몸 속에 축적된 니코틴을 녹여 소변으로 배출하는 역할을 합니다.
담배를 피우면 니코틴이 침에 녹아 위장으로 들어가는데 물을 마시면 위를 보호할 수 있다고 합니다.
*** 하루에 2ℓ 이상의 물(2ℓ는 보통 컵으로 10잔 정도의 양)을 나누어서 마시도록 합니다.
*** 일반적으로 국물 요리가 많은 것을 감안하면 하루에 1.5ℓ 정도의 물(6컵)을 마시면 된다고 합니다.
*** 아침 공복에 물을 마시면 흡연 욕구가 덜해진다고 합니다.
*** 담배를 물기 전에 먼저 물을 마시도록 합니다.
*** 맹물을 먹기 힘들 때는 레몬을 띄워서 마시면 됩니다.
...녹차
담배를 피우면 비타민 C가 소모됩니다.
비타민 C의 양이 레몬의 5~8배에 달하는 녹차가 담배 피우는 사람에게는 꼭 필요합니다.
이뇨 작용까지 하니 일석이조가 될 수 있습니다.
*** 커피 대신 녹차를 수시로 마시도록 합니다.
*** 녹차 잎을 나물로 무쳐서, 밥에 비벼서 먹는것도 좋습니다.
*** 녹차 가루를 좋아하는 음식에 뿌려서 먹도록 합니다.
...당근
담배를 많이 피우는 사람은 비타민 A가 부족해져서 폐암에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다.
당근은 비타민 A가 풍부하고 발암 물질을 해독하는 터핀이 함유되어 있어 많이 드시면 좋습니다.
*** 베타 카로틴은 껍질에 많이 들어 있으므로 껍질을 가볍게 긁어내고 먹도록 합니다.
*** 당근을 기름에 볶아 먹으면 흡수율이 높아진다고 합니다.
*** 생당근을 다른 야채와 함께 먹으면 당근이 다른 야채의 비타민 C를 파괴하므로 같이 먹지 않도록 합니다.
*** 당근을 생으로 먹을 때는 올리브 오일을 넣은 드레싱이나 마요네즈를 뿌려 먹으면 좋습니다.
...은행
은행은 기관지에 좋기로 소문난 식품이며 가래를 없애주고 폐를 맑게 합니다.
*** 한번에 많이 먹는 것은 금물이며 하루에 볶은 은행 3~4알씩을 오래 먹는 것이 좋습니다.
*** 은행을 그냥 먹으면 독성이 있으므로 반드시 겉껍질을 벗기고 구워서 먹도록 합니다.
*** 껍질을 안 깐 것일수록 쉽게 산화하므로 껍질을 벗기고 냉동해두었다가 조금씩 꺼내 먹도록 합니다.
...율무
율무는 위와 간의 기능을 좋아지게 하고 가래를 제거하여 폐가 맑아지는 효과를 내는 음식입니다.
이뇨 작용을 해서 니코틴을 배출하는 역할을 합니다.
*** 율무를 현미, 보리와 함께 섞어 밥을 지어 먹으면 밥맛도 고소하고 담배 피우는 사람에게도 매우 좋습니다..
*** 볶은 율무를 가루로 만들어서 미숫가루처럼 물이나 우유에 타서 마셔도 좋습니다.
...된장
된장은 담배를 피우면 생기는 발암 물질을 없애고 간기능을 강화하는 효과가 있는 식품입니다.
*** 돼지고기를 재울 때 된장 양념을 사용하면 된장의 영양이 기관지에 좋은 돼지고기의 성질과 어울린다고 합니다.
*** 심심하게 끓인 된장국을 자주 먹으면 소금을 많이 섭취할 염려가 없습니다.
...연근
연근은 천식, 감기 환자에게 좋은 식품입니다.
담배를 피우는 사람이 먹으면 폐를 건강하게 하는 것은 물론 몸에 쌓인 노폐물도 잘 배출되도록 돕습니다.
*** 연근을 갈아서 배즙과 섞어 마시면 폐에 좋습니다.
*** 한 컵 분량의 연근즙에 뜨거운 물을 붓고 소금이나 꿀을 넣어 따뜻하게 마시도록 합니다.
*** 연근 마디에 영양이 많으므로 버리지 말고 국에 넣어 끓여 먹도록 합니다.
...다시마
다시마는 혈액을 맑게 해주고 암을 예방하는 효과가 있습니다.
장에서 독소가 흡수되는 것을 막아서 몸밖으로 배출시키는 역할을 합니다.
*** 말린 다시마가 익힌 것에 비해 영양이 풍부하므로 다시마 조각을 간식삼아 먹도록 합니다.
*** 다시마에 간장과 설탕, 청주, 물엿으로 양념해서 다시마 조림을 만들어 먹습니다.
*** 잘 씻은 다시마에 올리브유를 조금 넣고 다시마 밥을 지어 먹습니니다. 단, 밥이 끓으면 다시마를 빼야 쓴맛이 없답니다.
도움이 되셨나요? 금연에 꼭 성공하시길 바랍니다..^^
참..그리고 요즘은 최면으로 금연에 성공하신 분들도 많다고 합니다..최면으로 금연하기
<금연을 위한 팁>
-흡연 욕구가 강할 때 시원한 홍차나 레몬을 넣은 얼음물을 마셔 보세요.
-담배 대신에 해바라기 씨나 땅콩 종류를 먹으면 각종 영양소가 많이 몸 속에 들어와 의욕이 생깁니다.
-냉장고에는 과일, 쥬스, 얼음물, 야채(날 오이, 당근) 등을 준비해 두세요.
-담배 대신에 껌을 씹기도 하는데 어떤 분은 껌을 씹을 때 더 초조해 할 수 있으니까 유의하세요.
-커피는 평소대로의 빈도와 양으로 마시되 카페인이 적은 커피가 금연에 더 좋습니다.
-음식을 채식, 잡곡식 위주의 식사로 바꾸고 과일을 많이 들도록 하세요.
-육식, 기름진 음식, 맵고 짠 음식, 양념이 많이 든 음식, 술은 피하는 것이 좋겠지요?
-음식을 배부르게 들지 말고 80%정도로 드십시오. 과식하게 되면 흡연욕구가 더 생길 수 있습니다.
-담배 대신 사탕, 쵸콜렛 등 칼로리가 높은 음식을 들지 말고 다시마 줄기, 미역 줄기, 당근, 오이, 은단 같이 저칼로리 음식을 준비해서 수시로 드세요.
-규칙적으로 운동은 꼭 해야 합니다. (일주일에 최소한 4회 이상 한번에 50분 정도)
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