20대 초반 - 영덩이를 집중적으로
탄력 있는 힙으로 만들어봐요~
1. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 채, 머리와 등은 앞쪽으로 숙인다.
2. 다리를 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올렸다가 내린다.
3. 팔이 굽혀지지 않도록 주의하며, 좌우 각각 10∼20회 반복한다.
두번째!
1. 의자나 책상 등의 지지대를 손으로 잡고 편안하게 선다.
2. 다리를 뒤로 들어 올렸다가 내린다.
3. 무릎이 굽혀지지 않도록 하고, 발등도 쭉 펴주면서 좌우 각각 10∼20회 반복한다.
힙 근육 수축운동!
1. 바닥을 등에 대고 누어 무릎을 구부린다.
2. 엉덩이 근육을 수축했다가 풀었다가 하는 동작을 2초간 한다.
3. 엉덩이에 힘을 가할 때 엉덩이가 높이 들어올려지지 않도록 한다.
20대 중반 - 굵은 종아리를 예쁘게~
20대 중반이 되면 다리가 20대 초반보다 서서히 굵어지는 것을 느낄 수 있죠. 그런데, 또 가장 치마를 많이 입게 되는 시기가 이때인데요.
캐주얼에서 벗어나 예쁜 치마도 입게 되고, 직장 여성으로서 스커트 정장도 입게 되고 따라서 어느 때보다 종아리가 예뻐야 하는 시기가 20대 중반이겠죠?
다리 안쪽 스트레치
1. 의자에 앉는 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 발목을 90도로 구부린다.
2. 등 근육을 똑바로 펴고 직각으로 앉는다.
등과 배를 당겨 올리면서 상체를 앞으로 천천히 숙인다.
3. 좌우 5번씩 직각 상태로 반복한다.
아킬레스 건을 펴는 스트레치
1. 한쪽 다리를 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗는다.
다리를 올리기가 너무 힘들면 구부려도 좋다.
2. 반대로 아킬레스 건이 펴지도록 발목을 90도로 세운다. 양발을 각각 10번씩.
정강이를 단련하는 스트레치
1. 발끝을 충분히 올리고 정강이 부분을 수축했다 폈다 를 반복한다.
2. 음악에 맞추어 같은 요령으로 정강이가 단단해질 만큼하면 효과가 있다.
3. 양발 각각 20~30번씩 * 일하면서도 공부하면서도 언제 어디서나 할 수 있다.
20대 후반은 공포의 팔뚝과 등살이 서서히 붙는 시기죠.
수건 한 장을 이용하여 스트레칭
1. 수건을 등위로 어깨 넓이만큼 잡고 팔을 앞, 뒤로 돌린다.
2. 처음에는 넓게 잡고 익숙해지면 간격을 좁혀 나간다.
팔굽혀펴기로 어깨와 팔의 안쪽을 날씬하게 하자
1. 무릎을 모아 바닥에 대고, 발끝은 교차한 상태에서 엉덩이를 낮추고 무릎부터 머리까지
일직선이 되도록 한다.
2. 팔꿈치를 굽히면서 2번씩 8회 반복한다.
팔에 탄력 주는 체조
1. 두 팔을 머리위로 뻗어 올린 다음 왼쪽 손으로 오른쪽 손목을 쥔다.
2. 그 상태에서 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 오른손을 왼쪽으로 최대한 잡아끌어 준다. 이 상태에서 3초
가량 정지한다. 3. 좌우 교대로 각각 2∼5회 실시한다.
30대 이후는 아랫배가 최대 고민이죠.
배근육 수축시키기
1. 똑바로 누운 상태에서 양 무릎을 세우고 양팔을 펴서 몸통에 가지런히 붙인다.
2. 숨을 들이마시면서 양팔을 머리위로 천천히 가지런히 옮겨 놓는다.
3. 숨을 내쉬며 아랫 배에 힘을 줘 근육을 몸쪽으로 당긴다.
4. 숨을 들이마시며 양쪽 팔이 직각이 되게 올린다.
5. 양팔을 다시 몸통에 갖다 대면서 숨을 내쉰다.
무릎 당기기
1. 무릎을 세운 상태에서 똑바로 눕는다.
2. 양손으로 깍지를 끼고 오른 쪽 무릎을 감싸 잡는다.
3. 오른 쪽 무릎이 왼쪽 뺨에 닿게끔 무릎과 머리를 서로 끌어 당긴다.
4. 숨을 들이마시면서 무릎과 머리를 펴 원 위치로 한다.
5. 왼쪽 무릎을 감싸 잡고 오른 쪽과 같은 동작을 반복한다.
다리 굽히기
1. 똑바로 누운 상태에서 양 무릎을 굽혀 세우고 양손을 펴서 몸에 붙인 후 숨을 내쉰다.
2. 무릎을 가슴쪽으로 끌어 올리며 숨을 들이킨다.
3. 양 무릎을 쭉 펴 바닥에 내려 놓고 양팔은 머리 위로 올려 놓는다.
4. 다시 양 무릎을 갖다 대면서 동작을 여러 차례 반복한다
식이요법과 운동을 같이 병행하는것이 몸매 관리에도 가장 좋다고 하네요. 무조건 굶는다고 해서 빠지는 살이 아니랍니다~
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